Kalori Dalam Tubuh Mempengaruhi Berat Badan

Anda ingin sekali menurunkan berat badan, namun menggunakan cara yang sehat dan alami,, anda bisa memulai dengan menghitung kalori yang dituhkan oleh tubuh anda terlebih dahulu. Karena kalori berpengaruh untuk berat badan anda. Berapa kalori yang yang anda butuhkan dalam satu hari? Dan bagaimana cara menghitung jumlah kalori anda dalam satu hari?

AMB = 0,9 kkal x berat badan (dalam kg) x 24 jam

• Ringan : 1.55
• Sedang : 1.70
• Berat : 2.00 

 Contoh Menghitung Kalori

Sebagai Seorang pegawai dengan aktivitas yang ringan Anda memiliki berat badan 60 kg. Berapa kebutuhan energi harian anda ?

• AMB : 0.9 kkal X 60 kg X 24 jam =1296
• Kebutuhan energi harian (kategori rigan) = 1.55 X 1296 = 2008,8 kkal

Setelah mengetahui jumlah kalori yang harus disantap, langkah selanjutnya adalah mengatur menu makan agar jumlah kalori yang disantap tidak berlebih yang akibatnya akan menggagalkan diet Anda.
Ingat, agar makanan yang disantap tetap memenuhi gizi 4 sehat 5 sempurna. Makanan terdiri dari karbohidrat, protein, protein, sayur, buah dan susu. Agar Anda tidak tersiksa karena program diet, maka buah dapat disantap di antara makan pagi dan makan siang serta antara makan siang dan makan malam sebagai snack.
Pola makanan untuk makan pagi, siang dan malam untuk kebutuhan kalori sebanyak 1500 kkal yaitu

Karbohidrat

• ½ mangkuk (100 gr) nasi. Akan lebih baik jika memilih nasi merah yang kaya serat dan membantu tubuh lebih tahan terhadap lapar
• 1 lembar (28 gr) roti
• ½ mangkuk (80 gr) mie
• ½ mangkuk (80 gr) pasta
• 1 buah (175 gr) kentang

Protein

• 100 gr daging sapi atau ayam
• 100 gr ikan atau seafood
• 150 gr tahu atau tempe
• 1 butir telur 

 
Susu / Olahan Susu

• 250 ml susu, sebaiknya pilih susu rendah lemak
• 125 ml yogurt
• 1 lembar keju

Cara pengolahan makanan dapat menambah jumlah kalori makanan secara keseluruhan. Misalnya, 1 sendok makan minyak goreng akan menambah 126 kkal, 1 sendok makan mentega menambah 80 kkal, 1 sendok teh gula menambah 32 kkal.
Teknik pengolahan yang dianjurkan adalah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Makanan yang menggunakan santan sebaiknya tidak dikonsumsi karena dapat menambah jumlah kalori. Jika mungkin, Anda dapat mengganti santan dengan susu rendah lemak seperti pada soto betawi. Makanan bersantan atau digoreng sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering atau sebaiknya hanya sesekali saja.
Dengan menghitung kalori yang Anda butuhkan dan jenis makanannya, maka Anda dapat menikmati makanan kesukaan Anda tanpa takut menjadi gemuk maupun sakit.
Coba selalu perhatikan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan pilih makanan yang tepat. Jika kita terus memasukkan lebih banyak kalori daripada yang sanggup dibakar tubuh, itu akan mengakibatkan obesitas atau menyebabkan gemuk. (sumber by : kumpulan info.com)

Kalori Dalam Tubuh Mempengaruhi Berat Badan 9 Out Of 10 Based On 10 Ratings. 9 User Reviews.

Share 'Kalori Dalam Tubuh Mempengaruhi Berat Badan' On ...

Anda baru saja membaca artikel yang berkategori Kesehatan dengan judul Kalori Dalam Tubuh Mempengaruhi Berat Badan. Anda bisa bookmark halaman ini dengan URL http://sumber-media-rakyat.blogspot.com/2013/07/kalori-dalam-tubuh-mempengaruhi-berat.html. Terima kasih!

Ditulis oleh: achmadrulmaulana - Monday, July 29, 2013